Hi Jungs,

hier das Programm für Montag:
3*3000m im Bereich 10km Pace mit 1000m Trabpause....
Beispiel:
45min auf 10km entspricht ein 4:30er Schnitt...
3000m in 13:30 min entspricht 4:30er
1000m TP sehr langsam laufen....Erholung
3000m in 13:30 min entspricht 4:30er
1000m TP sehr langsam laufen....Erholung
3000m in 13:30 min entspricht 4:30er

Ein und Auslaufen 1 bis 2 KM

Gruß Marc