Gesteigerter 15km Tempolauf mit 5*3000m im extensiven Dauerlauftempo... Jeder Tempoabschnitt wird komplett im vorgegeben Schnitt gelaufen und dann ohne Pause schlagartig auf den nächsten Schnitt gesteigert.... Das ganze 5 Mal dann....
Team 1: 5:30er, 5:20er, 5:10er, 5:00er und 4:50er...
Marc und... Jörn/Jörg?
Team 2: 5:10er, 5:00er, 4:50er, 4:40er und 4:30er
Michael
Team 2: 5:00er, 4:50er, 4:40er, 4:30er und 4:20er als Homework für Romain
Team 3: 4:50er, 4:40er, 4:30er, 4:20er, 4:10er
Matthias
Team 3: 12 km = 4km in 4:20er, 4km in 4:05er und 4km in 3:50er Jon sind nur 12km bei dir wegen deinem Knie... Sonst einfach mit Matze laufen..
Team 4: 2*3000m + 1*1000m
5:20er, 5:10er und die 1000m in 5:00er oder schneller....
Fiona, Sonja und Yamirka...

Strecke ist der Wendekurs an der Kiellinie... Vom Olympiahafen weißer Eingang/Laterne ( direkt vorm Gosch Parkplatz links) bis um die Brücke Kunsthalle am Ende der Kiellinie... Hin und Zurück 3km...So sind wir alle zusammen und doch alleine.... :-)